身體猶如一頭任勞任怨的老黃牛，每天都在辛勤工作，但它也有脾氣，一旦呵護(hù)不當(dāng)，觸碰了他的底線，就會拉響警報。尤其是在壓力和衰老兩大敵人面前，大家要格外警惕，因此小美認(rèn)為當(dāng)下面這些求救信號出現(xiàn)時就是在提醒你必須小心了。

呼吸急促，全身酸痛

       長期高負(fù)荷的工作會大量消耗身體能量，導(dǎo)致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導(dǎo)致呼吸急促。創(chuàng)義美建議大家每天應(yīng)進(jìn)行深呼吸練習(xí)，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學(xué)的呼吸方法是“吸———停(屏氣10～20秒)———呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

喜歡自言自語

       長期高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，會讓人籠罩在焦慮、無助和害怕中，從而導(dǎo)致人們特別在意他人的想法和意見，深怕自己的一言一行不當(dāng)引發(fā)不必要的麻煩。此時，每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現(xiàn)也有所不同，男性傾向于獨(dú)處，自己消化壓力，女性則更希望將自己的情感表達(dá)出來，變得嘮叨或絮叨，甚至出現(xiàn)常常自言自語的情況。關(guān)掉手機(jī)和電腦，偶爾遠(yuǎn)離外界事物的打擾，適當(dāng)調(diào)整對自己的要求，是平和心態(tài)、緩解壓力的有效方法。

愛吃甜食

       壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多，所以會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶來的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘、腹瀉等問題。想吃甜食時，不妨先想方設(shè)法分散一下注意力，或吃點(diǎn)水果、堅果等健康零食，滿足口腹之欲。

普通工作看起來很難

       壓力狀況下，人對信息的把控及分析能力都會受到影響。此時，平時看起來很普通的工作都會讓人覺得力不從心。壓力的確會讓人的注意力、反應(yīng)速度下降，從而影響工作效率。面對“困難”的工作，可以分步來做，適當(dāng)降低要求。如果出現(xiàn)工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調(diào)整工作順序，先處理日常事務(wù)性工作，如果長期如此，最好考慮休假及時進(jìn)行調(diào)整。

睡眠變少

       白天易犯困。壓力會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。同時，進(jìn)入60歲后，人的睡眠時間也會減少，睡眠質(zhì)量也會逐漸下降。進(jìn)入老年后，人體各個功能進(jìn)入衰退期，機(jī)能的減弱也讓人對睡眠環(huán)境的要求更高，這樣睡眠很容易受到外界影響，進(jìn)而減弱。建議不同人群在面對睡眠問題時應(yīng)有所不同：年輕人因壓力導(dǎo)致的睡眠問題，可首先進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)，如睡前深呼吸、冥想、關(guān)掉手機(jī)和電腦等電子設(shè)備，營造一個良好的睡眠氛圍，同時還可增大運(yùn)動量，注意飲食，睡前少吃或不吃;老年人則要科學(xué)看待失眠，不要因?yàn)樗恢l(fā)愁，晚上如果睡不好可以在中午適度補(bǔ)充睡眠。每天適度運(yùn)動也有助提高睡眠質(zhì)量。

總想上廁所

       人在緊張時總想上廁所是正常反應(yīng)。但也有一種狀況需要引起注意：經(jīng)常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓力導(dǎo)致的，也可能是身體走向衰老時發(fā)出的求救信號。從50歲左右開始，人們起夜的次數(shù)明顯增加。這是因?yàn)榘螂桌匣瘡?0歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。女性步入更年期，雌激素水平下降導(dǎo)致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導(dǎo)致憋不住尿。預(yù)防膀胱老化要養(yǎng)成不憋尿的習(xí)慣，尤其教師、司機(jī)等職業(yè)人群要格外注意。睡前2小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

手抖

      經(jīng)常雙手顫抖在醫(yī)學(xué)上被稱為“特發(fā)性震顫”，兩成65歲以上老人會出現(xiàn)這種問題。大多數(shù)人手抖癥狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進(jìn)行對癥治療。雙手顫抖有時也可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號，因此最好及時就診確定原因。