究竟怎樣才能擁有優質睡眠呢?理想的睡眠時間是每天8小時，你達標了沒呢?不少人習慣了早早上床，卻同樣難以入眠，因為各種各樣的睡前壞習慣，每天幾乎睡不夠8小時。有時候就算睡夠了8個小時還是處于睡不醒、睡不夠的狀態。下面就由創義美為你揭秘那些扼殺了你的美夢的睡眠殺手。

1、睡前看電視、玩電腦或玩手機

       可能你認為睡前悠閑地看電視、上網也沒問題，不到睡前最后一分鐘，都不舍得離開各種屏幕。但是，電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。

2、鬧鐘放在床頭

       看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦急不安而難以入眠。為了制造優質睡眠，鬧鐘放在遠離床頭的位置。而且，鬧鐘遠離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進入了貪睡模式賴床。

3、睡前煲電話粥

       很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。據近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。

4、開著燈睡覺

       開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。還有數碼時鐘、個人電腦和智能手機發出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質量。

5、睡前喝咖啡

       很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要留意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲乏，但是對于想要優質睡眠的人來說，在睡前8小時控制飲料的飲用，以免影響睡眠。

結語：睡眠很重要，不僅要睡得夠，還要睡得好。其實，睡前會有很多不經意的壞習慣會影響我們的睡眠質量，為了得到優質睡眠，應該避免文中的那些不好的睡前習慣。